Ankommen. Verstehen. Veränderung leben.

Was ist gerade los — und was soll anders werden?

Du schaust auf deine aktuelle Lebenssituation, die Zeit mit deinem Kind und die Bereiche, die dich Kraft kosten. Ein persönliches Vision Board macht Wünsche sichtbar und übersetzt sie in erreichbare Schritte.

In deinem AlltagHalte fest, was dir als Vater wichtig ist und wo du diese Woche beginnen möchtest.

Praxisorientierung: etwa 45 Minuten Yoga innerhalb einer 150-Minuten-Session. Übungen und Umfang werden an die Gruppe angepasst.

Auch deine Herkunft darf Teil der Standortbestimmung sein: Welche Fürsorge hast du erlebt, was hat dir gefehlt und was möchtest du deinem Kind mitgeben? Du bestimmst, was du teilen möchtest.

Eine Pause zwischen Reiz und Reaktion.

Du lernst, Anspannung früher zu bemerken. Bewusster Atem, sanfte Bewegung und Körperwahrnehmung werden zu praktischen Angeboten, die du auch zwischen zwei Terminen nutzen kannst.

In deinem AlltagErprobe eine kurze Pause vor einer Nachricht oder einem schwierigen Gespräch.

Praxisorientierung: etwa 50 Minuten Yoga innerhalb einer 150-Minuten-Session. Übungen und Umfang werden an die Gruppe angepasst.

Wir erkunden frühe Signale von Anspannung und kleine Möglichkeiten zur Orientierung im Hier und Jetzt. So entsteht Raum, bevor du in Rückzug, Härte oder ständiges Funktionieren gerätst.

Halt bekommt eine tägliche Form.

Aus einzelnen Übungen entsteht eine überschaubare Praxis. Yoga und Bewegung werden an deine Erfahrung und Möglichkeiten angepasst. Du beobachtest, was dir tatsächlich hilft, statt einem Ideal hinterherzulaufen.

In deinem AlltagWähle einen festen kleinen Zeitpunkt für Bewegung oder Ruhe.

Praxisorientierung: etwa 60 Minuten Yoga innerhalb einer 150-Minuten-Session. Übungen und Umfang werden an die Gruppe angepasst.

Welche Geschichte erzählst du dir über dich?

Wir betrachten die Erwartungen, die du an Männer, Väter und dich selbst stellst. Archetypen dienen als Reflexionsbilder. Deine eigene Erfahrung bleibt der Ausgangspunkt; starre Männerbilder geben keine Antworten vor.

In deinem AlltagNotiere einen Satz, der dich unter Druck setzt, und eine passendere Alternative.

Praxisorientierung: etwa 70 Minuten Yoga innerhalb einer 150-Minuten-Session. Übungen und Umfang werden an die Gruppe angepasst.

Vater- und Mutterwunden, innere Kindarbeit und übernommene Rollen bekommen hier einen ausdrücklichen Platz. Mit Archetypen wie Krieger, König, Liebender und Magier betrachten wir Schutz, Verantwortung, Verbindung und Einsicht als bewegliche Qualitäten. Wir fragen, was dich früher geschützt hat und was du heute anders gestalten möchtest.

Da sein, ohne sofort etwas lösen zu müssen.

Du vertiefst Achtsamkeit und Meditation. Geführte Ruheübungen und Yoga Nidra bieten Raum, Gedanken wahrzunehmen und den Alltag für einen Moment langsamer werden zu lassen.

In deinem AlltagSchenke einem gemeinsamen Moment mit deinem Kind bewusst ungeteilte Aufmerksamkeit.

Praxisorientierung: etwa 80 Minuten Yoga innerhalb einer 150-Minuten-Session. Übungen und Umfang werden an die Gruppe angepasst.

Innere Kindarbeit kann bedeuten, einem heutigen Gefühl mit Freundlichkeit zu begegnen und ein dahinterliegendes Bedürfnis zu benennen. Wir bleiben bei dem, was jetzt tragbar ist; Erinnerungen müssen weder gesucht noch erneut durchlebt werden.

Was trägt dich, wenn es schwierig wird?

Kräftigende Yoga-Praxis, Erdung und somatische Übungen vertiefen deine körperliche und innere Stabilität. Reflexion und Austausch helfen dir, Grenzen zu bemerken und klar auszudrücken.

In deinem AlltagBereite eine klare, respektvolle Grenze für eine konkrete Alltagssituation vor.

Praxisorientierung: etwa 90 Minuten Yoga innerhalb einer 150-Minuten-Session. Übungen und Umfang werden an die Gruppe angepasst.

Wir unterscheiden zwischen einer schützenden Grenze und Kontrolle. Körperorientierte Übungen, Stand und bewusste Pausen verbinden diese Reflexion mit dem Spüren deiner heutigen Möglichkeiten.

Vom Wunsch zur bewussten Entscheidung.

Du blickst erneut auf deine Ziele: Welche passen noch? Welche sind Erwartungen anderer? Reflexion, Journaling und Gespräche helfen dir, Entscheidungen mit deinen Werten als Vater zu verbinden.

In deinem AlltagPlane einen überschaubaren Schritt, den du wirklich selbst beeinflussen kannst.

Praxisorientierung: etwa 100 Minuten Yoga innerhalb einer 150-Minuten-Session. Übungen und Umfang werden an die Gruppe angepasst.

Was möchtest du aus deiner Familie bewahren, was verändern und was neu beginnen? Daraus formulierst du ein eigenes Vaterbild, das auch Raum für Fehler, Unterstützung und Entwicklung lässt.

Alte Schleifen erkennen. Andere Wege üben.

Wir schauen auf Verhaltensweisen, die dir oder deinen Beziehungen nicht guttun. Du übst alternative Antworten und besprichst Rückschläge, ohne dich darauf zu reduzieren.

In deinem AlltagProbiere eine andere Antwort in einer wiederkehrenden Situation aus und reflektiere sie.

Praxisorientierung: etwa 110 Minuten Yoga innerhalb einer 150-Minuten-Session. Übungen und Umfang werden an die Gruppe angepasst.

An alltäglichen Konflikten üben wir, alte Schutzreaktionen zu erkennen und Kontakt wieder aufzunehmen: eine Pause ankündigen, ohne zu verschwinden; Verantwortung übernehmen, ohne dich abzuwerten; nach einem Fehler wieder auf dein Kind zugehen.

Was bleibt, wenn das Programm endet?

Du sammelst die Übungen und Erkenntnisse, die für dich tragfähig geworden sind. Daraus entsteht ein persönlicher Plan für deinen Vateralltag: mit Routinen, Unterstützung und Raum für Anpassungen.

In deinem AlltagFormuliere einen konkreten Plan für die ersten Wochen nach dem Programm.

Praxisorientierung: etwa 60 Minuten Yoga innerhalb einer 150-Minuten-Session. Übungen und Umfang werden an die Gruppe angepasst.

Integration heißt auch, das Gelernte in kleinen Beziehungsmomenten zu leben: zuhören, Grenzen achten und nach Konflikten wieder Verbindung suchen. Wir klären, welche Begleitung dich auf deinem weiteren Weg unterstützen kann.